فك الإندماج: إن فك الاندماج هو احد العمليات النفسية و المهارات الستة للمرونة النفسية. مقال السيد : د.بوعلام قاصب.
فك الإندماج هي مفهوم علمي يركز على عنصر معرفي يشجع الوعي بالتجارب الخاصة (الأفكار والمشاعر والأحاسيس والذكريات)، والاستجابة لها، ونتائج تلك الاستجابة (ما يحدث نتيجة لذلك). يعمل فك الإندماج على خلق مساحة أو مسافة للتوقف مؤقتًا وملاحظة فعالية الاستجابة لتجربة خاصة وعلى الوعي بأن لدينا المرونة في اختيار كيفية الاستجابة للتجارب الخاصة بدلاً من رد الفعل أو محاولة التخلص منها أو تجنبها تلقائيًا مع نتائج سيئة. على سبيل المثال، تخيل أنه في كل مرة تُمنح فيها الفرصة للذهاب إلى حفلة والتعرف على أشخاص جدد، يكون لديك الفكرة الآتية: "سأتصرف بحماقة وسيضحك علي الجميع"، إنه الشعور بالقلق، الإحساس بقلبك وهو ينبض، وتعرق راحة اليد، تتذكر أو تقول أو تفعل شيء محرج في حفلة. الآن تخيل أنك منغمس في تلك الأحاسيس، كما لو أن الشعور بالقلق لف كل من حولك مثل غطاء وبدأت تعتقد أن تلك الأفكار كانت الخيار الوحيد، حتمية لا يمكن تجنبها. إذا اعتقدت أن هذه الأفكار حقيقة، فهل ستذهب إلى الحفلة؟ الجواب الذي نتخيله هو لا. "إذا اقتنعنا بأفكارنا وتجاربنا الخاصة لدرجة أننا نعتقد أنها صحيحة حرفيًا، فمن المحتمل أن نتفاعل تلقائيًا ونحاول تجنب الموقف أو الهروب منه."
الآن، تخيل نفس السيناريو، ولكن بدلاً من الوقوع والإنعماس في تلك الأحداث الخاصة، كالذي يتوقف في وسط الإعصار، فنحن نرى من خارج الإعصار الشكل المخروطي الملتف ونشعر بالرياح وهي تهب، كما بإمكاننا رؤية مشهد الإعصار بالكامل أمامنا. فك الإندماج هو أمر مشابه - حيث انه ما زلنا نشهد أحداثنا الخاصة، لكن في هذه الحالة مع القدرة على التوقف والتراجع، وملاحظة ذلك. على سبيل المثال، الأفكار مثل: "سأتصرف بحماقة وسيضحك مني الجميع "، إنها مجرد: فكرة. فسح المجال وخلق مساحة والتراجع خطوة للوراء يسمح لنا بإدراك ان محاولة التهرب من مشاعر القلق وعدم حضور الحفلة قد يمنحنا الراحة لكن على المدى القصير، ولكن في حقيقة الأمر، يزيد من معاناتنا وقلقنا من التفاعل مع الآخرين والعمل ضد هدفنا المتمثل في إقامة علاقات ذات مغزى على المدى البعيد. عندما نتراجع خطوة إلى الوراء لنرى الصورة كاملة، يمكننا أن نرى أن البديل هو الاعتراف بأن الذهاب إلى الحفلة يعني أننا سنشعر على الأرجح بزيادة في القلق ونتعرض للقصف بالعديد من الأفكار المماثلة، لكننا سنشهد أيضًا اتخاذ خطوات للعمل أقرب إلى الحياة التي نريد أن نعيشها. "فك الإندماج يخلق ويمنحنا الاختيار".
فك الإندماج في الممارسة:
توقف للحظة ولاحظ أي أفكار لديك حول قراءة كتاب في ACT أو هذا المنشور مثلا في الوقت الحالي. ربما لديك الأفكار الآتية: "هذا لا يعني لي شيئا، ربما لا يمكنني تعلم ذلك" أو "هناك العديد من المصطلحات الفنية التي لا أفهمها، ربما لا ACT لا يناسبني" أو "لا أذكر أنني عانيت سابقا أكثر عندما كنت أتعلم مهارات مقاربة أخرى (علاجًا مختلفًا)، ربما لم أعد دقيقا وحاذقا كما كنت في السابق."
لاحظ أن الرغبة التي تتبع فكرة إغلاق الكتاب والبقاء ضمن منطقة الراحة الخاصة بك أو أي محادثات، سيحاول ذهنك تبرير سبب كونها فكرة جيدة للتمسك بما تعرفه بالفعل. لاحظ أيضًا كيف أن هذه السلوكيات لا تعمل لتحقيق هدفك في تعلم الـ ACT. لاحظ ما هي خياراتك عندما تظهر هذه الأفكار واختر ما هو أكثر فائدة لك - لمواصلة القراءة؟
المرجع:
المرجع كتاب إنجليزي ، المقاربة القاءمة على التقبل والالتزام- دليل فهم العلاج بالتقبل والالتزام.
P: 12-13 (the act approach: a comprehensive guide for acceptance & commitment therapy; Timothy Gordon and Jessica Borushok)