التنفس الواعي والاسترخاء
هل هناك فرق بين تمارين التنفس الواعي Mindful Breath و تمارين الإسترخاء Relaxation، حيث تتضمن المطوية ACT عدة مهام مختلفة في سياقات مختلفة يمكننا استخدام التنفس الواعي في:
1- أسلوب التمرين على الانتباه
مهارات تحديد التركيز وحصره في مكان معين، أي توسيع مكان التنفس،والاحتفاظ بالانتباه حلى التنفس. واعادة تركيز الانتباه بعد شروده بعيدا على التنفس.
2- الارتكاز والتأريض
وهو أن تسقط المرساة في خضم العاصفة الانفعالية، فرمي المرساة لايوقف العاصفة لكن ذلك يحميك من الغرق.
3- لتسهيل عملية التقبل
وذلك من خلال التنفس داخل الشعور.
4- كعنصر للشفقة بالذات
كشكل من أشكال تهدئة الذات.
5- لتحقيق التوازن
الدكتور روس هاريس - استراليا.
ترجمة: الدكتور بوعلام قصاب الجزائر.